A héten történt…

Hétfő 20.

Húzódzkodás súllyal: 21,25 kg 6, 4, súly nélkül semleges fogással 6
Gyűrű bicepsz – tigris fekvőtámasz létra: 5 kör
Deadlift: 120 kg 3 x 1
Dupla nyomás kettlebellel: 28 kg, könnyebben ment, de formára még figyelni kell
Burpee – goblet guggolás létra: 9 kör, most több idő volt rá, 13 perc

Kedd

100 fekvőtámasz program
30 22 22 20 45

Szerda

Húzódzkodás: semleges gyűrű semleges 12 8 5
Fekvenyomás: 90 kg 2 x 5 mississippi, rögrön utána 40 fekvőtámasz
Dupla nyomás kettlebellel: 28 kg, néhány ismétlés után váltottam 24 kg-ra.

Muscle up gyűrűn sikerült!
Edzés előtti bemelegítés során gyakoroltam kicsit a hamis fogást gyűrűn. Gondoltam húzódzkodok így párat és felhúzom magam ameddig megy. Sikerült annyira, hogy muscle up lett belőle. 🙂

Vasárnap

Ismét futottam egy lazát. Kb 3 km-et.

A héten történt…

Hétfő

Húzódzkodás: 19,75 kg 6, 3, semleges 7
Bicepsz gyűrűn + tigris, létra 5 kör. Tigris csak első 3 körben, mert alkarom ismét érzékennyé vált.
Fekvenyomás: 80 kg 2 x 5 mississippi, rögtön utána 44 fekvőtámasz.
Dupla belles nyomás: 24 kg pingpong (egymással szemben, felváltva)
Burpee goblet létra: 24 kg, 6 kör teljes + 4 burpee
Muscle up elmaradt, a héten pihenőt tartok az alkarom miatt.

Csütörtök

Voltam orvorsnál viziten. Megnézte, átmozgatta és megnyomkodta a lábamat. Semmi fájdalmat nem éreztem és amúgy is elmúlt már a térdfájásom. Elkezdem a futást, de óvatosan, több gyaloglással is megszakítva.
A súllyal guggoláshoz is hamarosan visszatérek.

Szombat

100 fekvőtámasz program
3. hét 2. nap: 27 19 19 15 40

Futás
Futottam egy laza 3.3 km-t több gyaloglás beiktatásával is. Elöl a lábszáramon eléggé görcsös volt az izom. Ezt amúgy már tapasztaltam korábban is, ha legalább egy hét kihagyás után futottam.
www.strava.com/activities/905124637

A héten történt…

Hétfő

OldSchool Training
Húzódzkodás súllyal: 18,5 kg 6, 3, semleges fogás 6
Dupla belles nyomás: 28 kg, pihenő idő csökkent.
Muscle up negatív gyűrűn: javult, egyre stabilabb.
Burpee tabata: 44 ismétlés.

Szerda

OldSchool Training
Húzódzkodás: semleges – gyűrű – semleges 13, 8, 5
Hinge row létra: 7 kör, fekvőtámasz 4-5 / kör
Fekvenyomás: 65 gk, 2 x 8 mississippi, utána rögtön fekvőtámasz: 44
Dupla nyomás: hétfői, még mindig nem stabil
Muscle up, csak tolódzkodás, pihentetem

Szombat 11.

Húzódzkodás fekvő létra 4-ig, majd vissza
Futópad gyaloglás/futás, hegymenetben gyaloglás, kb 40 perc

A héten történt

Hétfő

OldSchool Training
Húzódzkodás: 12 kg 6, 3, súly nélkül 4 ismétlés
Fekvőtámasz láb magasan 30, 15, 5 ismétlés

Kedd

100 fekvő program 3. hét 3. nap
30 22 22 20 28

Szerda

OldSchool Training
Fekvőtámasz felmérő volt a mai edzésen. Sikerült egyéni rekordot állítanom: 58 ismétlés. Úgy tűnik a 100 fekvőtámasz program jó hatással van rám. Hamarosan meg lesz a 100!

A kisétálás gyakorlatot már egy ideje gyakoroljuk és egyre jobban megy. Mindig csinálok egy superman fekvőtámaszt közben. Ma viszont nem jól végződött. A fekvőtámasz felmérő kifárasztott és egy rossz pillanatban a kisétálás közben elengedtem a törzsem feszítését és becsípődött a derekam.

Vasárnap

100 fekvő program 3. hét 3. nap
30 22 22 20 28