A héten történt…

Kedd

100 fekvőtámasz program:
5. hét 2. nap: 20, 18, 15, 14, 43

Péntek

100 fekvőtámasz program:
5. hét 3. nap: 18, 16, 14, 12, 42

Vasárnap

Futás: 4,4 km

A héten történt…

OldSchool Training új program:
Kisebb súlyokkal dolgozunk, de sokat. Pihenő lényegében nincs. A sorozatok között könnyebb feladatokat kell végezni, mint például fekvőtámasz vagy híd tartás. A gyakorlatok között pedig a héten húzódzkodás volt a ,,pihenés”.
Nekem annyiban nehezebb volt – aminek egyébként örültem 🙂 – hogy egykezes fekvőtámasz és muscle up volt a gyakorlatok közötti pihenő.
Több gyakorlatnél is másfeles ismétléseket laklamazunk, ami annyit tesz, hogy például a fekvenyomásnál egy teljes tartomány után félig leengedjük, majd kinyomjuk újra. Ez egy ismétlés.

A muscle up rúdon jelentősen javult mióta gyűrűn is megtanultam. Persze csak láb lendülettel, de már ez is hatalmas fejlődés.

Hétfő

OldSchool Training
Húzódzkodás 24 kg: 5, 2, súly nélkül: semleges fogással 7
Muscle up minden gyakorlat között, rúdon 2-3 ismétlés
Kézenállásban nyomás (HSPU): most már fekvőtámasz állványról csinálom, hogy mélyebbre mehessek. Tetszik egyébként. Jobban tudok feszíteni.

Szerda

OldSchool Training
Guggolás rúddal: 60 kg, 5 másfél + 5 kozák 3x
Goblet guggolás: 24 kg, 5 másfél + 5 híd 3x
Muscle up minden gyakorlat között, rúdon 2-3 ismétlés
Burpee tabata: 63 ismétlés

Szombat

100 fekvőtámasz program
5. hét 1. nap: 40, 32, 30, 25, 42

Vasárnap

Futás
4,4 km-t futottam. A lábszáram megint feszes volt.

A héten történt…

Hétfő

OldSchool Training
Húzódzkodás felmérő: felső fogásban 16 ismétlés
Dupla belles nyomás felmérő: 36 kg kezenként
A muscle up-ot ma nem gyakoroltam, érzékeny volt az alkarom.

Szerda

OldSchool Training
Dupla belles nyomás felmérő: 2 x 32 kg, 12 ismétlés
Fekvenyomás felmérő: 1 ismétléses max 100 kg
Muscle up: megnéztem rúdon megy e, sikerült. Gyűrűn is csináltam egyet, de nem erőltettem. Az alkarom még mindig érzékeny egy kicsit.

Futás
Este elmentem egy rövid (3 km), laza futásra.

Csütörök

100 fekvőtámasz program
4. hét 2. nap: 27, 21, 21, 18, 40

Péntek

100 fekvőtámasz program
4. hét 3. nap: 30, 22, 22, 20, 35

Vasárnap

Futás
3,5 km-t futottam.

A héten történt…

Hétfő

Olyan fáradtan keltem fel, hogy inkább kihagytam az edzést.

Szerda

OldSchool Training
Húzódzkodás súllyal: 22,5 kg 5, 3 semleges fogással: 7
Gyűrűn tárogatás arccal lefelé, bicepsz
Fekvenyomás: 90 kg, mississippi 5, 1, azonnal utána fekvőtámasz: 45
Dupla belles nyomás: 28 kg, nehezen ment, kézi súlyzóval folytattam: 17 kg
Pörgető: guggolás fekvőtámasz rövid híd létra 7 kör
Muscle up gyűrűn gyakorlás: teljes és negatív

Péntek

100 fekvőtámasz program
4. hét, 1. nap: 27 20 20 17 35

Szombat

Spartan Race Sprint Veszprémben.
Hivatalos táv: 7,03 km
Szintemelkedés: 164 m
Beszámoló

Spartan Race szenzonnyitás

Két hónap kihagyás után bátorkodtam elindulni a veszprémi sprinten, ami az idei év első versenye volt a régiónkban (magyar, szlovák, cseh, lengyel). Az eredeti tervem meghiúsult, miszerint a kompetitív kategóriában indulok, amire jól fel is készülök. Szerencsére sikerült elcserélni a nevezést az open kategóriára, így helyet adva olyannak, aki szeretné magát keményebb mezőnyben megmérettetni.

A kihagyás ugyan meglátszott, de magamhoz képest remek időt futottam. 90 burpee vált áldozatommá három akadály rontása miatt: egyensúly, dárda és falmászás. A pálya alapvetően könnyű volt, nem túl hosszú – 6,4 km az órám szerint – és mindössze 110 méter szintemelkedés. Azt persze érdemes hozzá tenni, hogy ez néhol igen kemény meredekségben volt jelen. Voltak új akadályok is, mint például a falmászás, ami a versenyzők többségén kifogott. Továbbá egy hatalmas, tető alakú, merev szerkezetű létra. Tériszonyosoknak nem lehetett egyszerű.
A szervezés úgy gondolom teljesen rendben volt, a rendezvény helyszínen könnyen el lehetett igazodni, a pálya könnyűsége pedig inkább a helyi adottságoknak tudható be, amit mellesleg a szervezők maximálisan kihasználtak.
Az idő remek volt, mondhatni nyári, ami számomra egy kicsit rontott a spártai kihíváson, de talán csak azért, mert ez volt az első napsütéses spartan race, amin részt vettem.

A futásomról készült log itt tekinthető meg:
www.strava.com/activities/923056767

Néhány adat:
Teljes idő: 1:07:39
Távolság: 4,6 km
Szintemelkedés: 110 m
Helyezés (összesítettben, ~6600-ból): 941