Edzésnapló – 17. hét

Kedd

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 40 (20 ismétlés ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x 14

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 2. szint
Twist: 2. szint

Szerda

Edzés
Húzódzkodás: 2. szint, 2 x 11
Guggolás: 2. szint, 3 x 30

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 2. szint
Twist: 2. szint

Csütörtök

A mai nap pihenőnap, de nyújtottam egyet. Kicsit átgondoltam a nyújtást és kibővítettem. Nem új gyakorlatokkal, hanem a következő képen:
A hidat az 1. szinttel kezdem majd utána másodikat is megcsinálom. Az L-t hasonlóképpen, csak az 1. szintet rövidebb ideig tartom, míg a twist-et a 2. szinttel kezdem és a 3-kal fejezem. Összefoglalva így:

Híd:	1. szint 2 x 5 sec	2. szint 2 x 5 sec
L:	1. szint 1 x 3 sec	2. szint 2 x 5 sec
Twist:	2. szint 2 x 5 sec	3. szint 1 x 5 sec

 

Szombat

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 40 (20 ismétlés ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x 14

Nyújtás

Híd:	1. szint 2 x 5 sec	2. szint 2 x 5 sec
L:	1. szint 1 x 3 sec	2. szint 2 x 5 sec
Twist:	2. szint 2 x 5 sec	3. szint 1 x 5 sec

Edzésnapló – 16. hét

Szerda

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 40 (20 ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x 14

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Csütörtök

Edzés
Húzódzkodás: 2. szint, 2 x 10
Guggolás: 2. szint, 3 x 25

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Szombat

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 40 (20 ismétlés ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x 14

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Vasárnap

Edzés
Húzódzkodás: 2. szint, 2 x10
Guggolás: 2. szint, 3 x 25

Nyújtás
Híd: 2. szint
L: 2. szint
Twist: 2. szint

Edzésnapló – visszatértem

Kis pihenés után folytatom az edzést. A mai és holnap még a 14. héthez tartozik, de inkább új bejegyzést csinálok nekik.

Szombat

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 35 (20 ismetles ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint,  2 x 14

Nyújtás
Híd: 1. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Vasárnap

Edzés
Húzódzkodás: 2. szint, 2 x 10
Guggolás: 2. szint, 3 x 25

Nyújtás
Híd: 1. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Edzésnapló – helyzetjelentés

A héten (és már a múlt hét második felében is) szüneteltetem az edzést. A szorgalmi időszak utolsó hetében vagyok, ami szokásosan elég sűrű és keveset is alszok. Így az edzést inkább hanyagolom most, mert csak jobban lefáraszt, meg kevés alvás mellett nem is szerencsés edzeni. Hétvégén, de lehet már pénteken folytatom az edzést.

(Ez vonatkozik a németezésre is. A kitűzött határidőt nem tolom ki, a lemaradást pótolni fogom.)

Edzésnapló – 15. hét

Kedd

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 30 (20 ismétlés ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x 12

Nyújtás
Híd: 1. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Megjegyzés: Lábemelést 2 x 14-re változtatom következő alkalomtól. A twsit-nél 2. szintre léptem. Itt már jobban feszültem, főleg a lábaim nem akartak a helyükön maradni.

Szerda

Edzés
Húzódzkodás: 2. szint, 2 x 9
Guggolás: 2. szint, 3 x 25

Nyújtás
Híd: 1. szint
L: 1. szint
Twist: 2. szint

Megjegyzés: Húzódzkodás következő alkalomtól 2 x 10.

Péntek

Edzés
Fekvőtámasz: 1. szint, 3 x 35 (20 ismétlés ujjbegyen)
Lábemelés: 1. szint, 2 x14

Nyújtás
Híd: 1. szint
L: 1. szint
Twist: 3. szint

Megjegyzés: Fekvőtámaszt is emeltem 35-re. Egész jól ment. A lábemelés kicsit nehezebben, de maradok a 2  x 14-nél.