Hétfő
Húzódzkodás: 19,75 kg 6, 3, semleges 7
Bicepsz gyűrűn + tigris, létra 5 kör. Tigris csak első 3 körben, mert alkarom ismét érzékennyé vált.
Fekvenyomás: 80 kg 2 x 5 mississippi, rögtön utána 44 fekvőtámasz.
Dupla belles nyomás: 24 kg pingpong (egymással szemben, felváltva)
Burpee goblet létra: 24 kg, 6 kör teljes + 4 burpee
Muscle up elmaradt, a héten pihenőt tartok az alkarom miatt.
Csütörtök
Voltam orvorsnál viziten. Megnézte, átmozgatta és megnyomkodta a lábamat. Semmi fájdalmat nem éreztem és amúgy is elmúlt már a térdfájásom. Elkezdem a futást, de óvatosan, több gyaloglással is megszakítva.
A súllyal guggoláshoz is hamarosan visszatérek.
Szombat
100 fekvőtámasz program
3. hét 2. nap: 27 19 19 15 40
Futás
Futottam egy laza 3.3 km-t több gyaloglás beiktatásával is. Elöl a lábszáramon eléggé görcsös volt az izom. Ezt amúgy már tapasztaltam korábban is, ha legalább egy hét kihagyás után futottam.
www.strava.com/activities/905124637
Ébredő Erő 