Edzésnapló – 62. hét

Kedd
Húzódzkodás:
5. lépés:	3 x 5
szűk tartás alsó fogással:	2 x 5
Péntek
Guggolás:
6. lépés:	1 x 10
5. lépés – vádli:	3 x 10-10, + 10 kg
10. lépés:	1 x 10 támasszal
10. lépés:	1 x 7
Szombat
Fekvőtámasz:
2. lépés:	1 x 15
5. lépés:	1 x 10
1. lépés egy kézzel:	3 x 8 / kéz
Vasárnap
Lábemelés:
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	2 x 16

Edzésnapló – 61. hét

Kedd
Fekvőtámasz:
Madbarz routine:	#001, 3 kör, 1 perc pihenő/gyakorlat, 5 perc pihenő/kör 3. kör: 2. 9x, 3. 5x,  4. 7x
Szerda
Lábemelés:
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	2 x 12
6. lépés:	1 x 10
Csütörtök
Húzódzkodás:
Húzódzkodás – fekvőtámasz:	1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 2-2, 1-1
5. lépés:	1 x 6, 1 x 3
Szűk tartás alsó fogással:	2 x 4
6. lépés:	1 x 4
Szűk tartás alsó fogással:	1 x 5, közben láb előre kinyújtva
Péntek
Guggolás:
6. lépés:	1 x 10
5. lépés – vádli:	3 x 10-10, + 8 kg
10. lépés:	1 x 10 támasszal
10. lépés:	1 x 5
Szombat
Fekvőtámasz:
Bemelegítés:	5. lépés 1 x 10, 6. lépés 1 x 5
1. lépés egy kézzel:	3 x 6 / kéz
Vasárnap
Lábemelés:
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	2 x 14

Edzésnapló – 60. hét

Kedd
Fekvőtámasz:
Madbarz routine:	#001, 3 kör, 1 perc pihenő/gyakorlat, 5 perc pihenő/kör 3. kör ismétlései: 4. gyakorlat 7x
Szerda
Guggolás:
6. lépés:	2 x 10
10. lépés:	3 x 5
Csütörtök
Húzódzkodás:
Húzódzkodás – Fekvőtámasz:	1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1
Vállszéles belső fogással:	1 x 8
5. lépés:	1 x 4
Péntek
Lábemelés:
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	2 x 12

Edzésnapló – 59. hét

Kedd
Lábemelés:
#Madbarz routine:	Abs routine, 2 kör
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	2 x 8
Szerda
Húzódzkodás:
5. lépés:	1 x 6, 1 x 5, 1 x 3
Válszéles belső fogással:	1 x 4, 1 x 6
Csütörtök
Fekvőtámasz:
Madbarz routine:	#001, 3 kör, 1 perc pihenő/gyakorlat, 5 perc pihenő/kör 3. kör ismétlései: 2. 9x, 3. 5x, 4. 4x, 5. 4x
Péntek
Lábemelés:
6. lépés:	1 x 10
7. lépés:	3 x 8
Szombat
Húzódzkodás:
Vál széles belső fogással:	1 x 6
5. lépés:	1 x 6, 1 x 5
Vál széles belső fogással:	2 x 5
Vasárnap
Guggolás:
Madbarz routine:	#003, 2 kör, + 8 kg
10. lépés:	1 x 8 támasszal

Edzésnapló – 58. hét

Kedd
Guggolás:
Madbarz routine:	2 kör, +6 kg
10: lépés:	1 x 8, támasszal
Szerda
Fekvőtámasz:
Madbarz routine:	#001, 2 kör, 1 perc pihenő/gyakorlat
L tartás Twist
Csütörtök
Lábemelés:
6. lépés:	2 x 15
Péntek
Húzódzkodás:
5. lépés:	1 x 8, 1 x 6
Szombat
Guggolás:
Madbarz routine:	#003, 2 kör, +8 kg
10. lépés:	1 x 8, támasszal
Twist
Vasárnap
Fekvőtámasz:
Madbarz routine:	#001, 3 kör, 1 perc pihenő/gyak 3. kör: Szűk fekvő 5x, Láb magasan 4x, Normál 3x