Hétfő 20.
Húzódzkodás súllyal: 21,25 kg 6, 4, súly nélkül semleges fogással 6
Gyűrű bicepsz – tigris fekvőtámasz létra: 5 kör
Deadlift: 120 kg 3 x 1
Dupla nyomás kettlebellel: 28 kg, könnyebben ment, de formára még figyelni kell
Burpee – goblet guggolás létra: 9 kör, most több idő volt rá, 13 perc
Kedd
100 fekvőtámasz program
30 22 22 20 45
Szerda
Húzódzkodás: semleges gyűrű semleges 12 8 5
Fekvenyomás: 90 kg 2 x 5 mississippi, rögrön utána 40 fekvőtámasz
Dupla nyomás kettlebellel: 28 kg, néhány ismétlés után váltottam 24 kg-ra.
Muscle up gyűrűn sikerült!
Edzés előtti bemelegítés során gyakoroltam kicsit a hamis fogást gyűrűn. Gondoltam húzódzkodok így párat és felhúzom magam ameddig megy. Sikerült annyira, hogy muscle up lett belőle. 🙂
Vasárnap
Ismét futottam egy lazát. Kb 3 km-et.
Ébredő Erő 