OldSchool Training új program:
Kisebb súlyokkal dolgozunk, de sokat. Pihenő lényegében nincs. A sorozatok között könnyebb feladatokat kell végezni, mint például fekvőtámasz vagy híd tartás. A gyakorlatok között pedig a héten húzódzkodás volt a ,,pihenés”.
Nekem annyiban nehezebb volt – aminek egyébként örültem 🙂 – hogy egykezes fekvőtámasz és muscle up volt a gyakorlatok közötti pihenő.
Több gyakorlatnél is másfeles ismétléseket laklamazunk, ami annyit tesz, hogy például a fekvenyomásnál egy teljes tartomány után félig leengedjük, majd kinyomjuk újra. Ez egy ismétlés.
A muscle up rúdon jelentősen javult mióta gyűrűn is megtanultam. Persze csak láb lendülettel, de már ez is hatalmas fejlődés.
Hétfő
OldSchool Training
Húzódzkodás 24 kg: 5, 2, súly nélkül: semleges fogással 7
Muscle up minden gyakorlat között, rúdon 2-3 ismétlés
Kézenállásban nyomás (HSPU): most már fekvőtámasz állványról csinálom, hogy mélyebbre mehessek. Tetszik egyébként. Jobban tudok feszíteni.
Szerda
OldSchool Training
Guggolás rúddal: 60 kg, 5 másfél + 5 kozák 3x
Goblet guggolás: 24 kg, 5 másfél + 5 híd 3x
Muscle up minden gyakorlat között, rúdon 2-3 ismétlés
Burpee tabata: 63 ismétlés
Szombat
100 fekvőtámasz program
5. hét 1. nap: 40, 32, 30, 25, 42
Vasárnap
Futás
4,4 km-t futottam. A lábszáram megint feszes volt.
Ébredő Erő 